[...] położeniu na 2s. Syzyfki zrobiłem bez obciążenia na klatce, bo najpierw muszę się nauczyć to poprawnie wykonywać. Mimo tego wyraźnie odczułem to ćwiczenie. Dwa ostatnie ćwiczenia zrobiłem na ławce, obciążenie odpowiednio 20 i 25 kg. W ostatnich dwóch seriach prostowania więcej powtórzeń, bo 12 było mi za mało. Wyciskanie nie poszło tak jak [...]
[...] - Hack - przysiady - 6 * 12-10-8-6 - Prostowanie nóg na wyciągu - 4 x12 uginanie podudzi na maszynie 4x12 Ilośc powtórzeń - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I do tego jeszcze dwa pytania: 1. Brzuszki ( będę robić za każdego treningu ) dać przed czy po wszystkich ćwiczeniach? Po [...]
Laweczke da rade polozyc poziomo. mozna z niej wykrzesac trzy rozne katy.Kupilam ja z mysla o brzuszkach,ale pewnie i mozna na niej wykonywac inne cwiczenia.Jesli mozesz mi rozplanowac treningi,to ja bardzo chetnie zanabede te ciezarki i wtedy bedzie mozna rozpoczac na powqz\nie,skoro mowisz,ze brzuszki nie graja tu decydujacej roli
[...] i tak większość osób tego nie jest w stanie zrobić. Musisz podzielić na poszczególne etapy po 4-8 tygodni, ułóż jeden plan na razie, ew. na dwa cykle, musisz poznać swoje ciało, na jakie ćwiczenia dobrze ragujesz a na jakie nie, jakie są twoje słabe punkty a które mocne itp. i dopiero wtedy układać kolejne cykle treningowe na swoich obserwacjach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no rano wstaje, biore na czczo kretke, 3-4 jajka, jajecznica, chlebek pelnoziarnisty, w ciagu dnia opierdziele jakies jogurty + salatki, obiad piers z kurczaka(200g) , ziemniaki lub ryz i na wieczor jakies kanapeczki i te sprawy. co do kolan, to za malo plynu, bralem zastrzyki wybuililem na nie mnostwo kasy i gowno, nawrocilo sie wszystko po 2 [...]
Dzięki za ćwiczenia ale mam jeszcze parę pytań. Pewien kolega mówił mi że nie powinienem ćwiczyć na stojąco bo będę obciążał za bardzo kręgosłup, a ja chciałbym jeszcze trochę urosnąć. Czy możecie mi coś na ten temat poradzić? Mam jeszcze jedno pytanie. Jak zrzucić zbędne kilogramy w pasie. Z góry dzięki za pomoc
To są ćwiczenia właśnie dla początkujących na kilka tygodni byś mógł przyzwyczaić swoje mięśnie do ćwiczeń. Potem dokładasz sobie ćwiczeń i przechodzisz do kolejnego etapu
[...] zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej -inaczej poukładałbym rozstaw parti -inaczej dałbym rozkład ćwiczeń -w niektórych przypadkach dałbym inne ćwiczenia -zmieniłbym kolejność ćwiczeń -BRAK ANKIETY ! To tak z grubsza. Pzdro
[...] sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 serie 121064 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888 Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 - ŻURAW 10X 4SERIE Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps nie polecasz? co było by lepsze?
Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. Skoro na barki masz 3 takie same cwiczenia to dlaczego nie chcesz na inne partie tak samo? Ale jak napisales to indywidualna sprawa wiec rob wiecej cwiczen jesli chcesz.
1. rozgrzewka, 2. 50% , 3. 75 % 4. 100% zakres powtorzen narazie twoj to 10-12 i jezeli bedziesz czuł sie na siłach dodajesz ciezar , 12/10/8 narazie u ciebie tego nie ma sensu stosowac. cwiczenia maja byc techniczne, nie szpanuj ciezarem. nie żadne typu wyciag daj sobie z tym spokoj , jezeli juz to mozesz dać albo wyciskanie w waskim uchwycie, [...]
4 dni treningowe odpadają.. 3 razy w tyg będe ćwiczył :) to wielostawowe ćwiczenia, np przysiady, robić w np 7 seriach ? nie widze tego. argument jest poważny, mam siłownie w piwnicy (ławka, stojaki, obciążenia, wyciąg, hantelki, drążek ) i robiąc 2 różne treningi nie mieścił bym się nawet w 2h. sensu nie widać :) 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: [...]
hey, rzuc okiem na strone www.activerelease.com Niestety do PL jeszcze Ci terapeuci raczej NIE dotarli, Miejmy nadzieje iz ktos sie tym zainteresuje i zacznie sie tego uczyc. Wiekszosc dolegliwosci tkanki miekkiej potrafia usunac JEDNYM zabiegiem. NAwet upierdliwe dlugoletnie dolegliwosci niweluja w przeciagu kilku sesji. jedna uwaga . . . [...]
[...] minut z mobilizacją więc wiem, że się da. Podziały na push pull też nie raz przerabiałem i z racji, że sam szanuję mocno swój czas zamykałem się w tych 60 minutach. Ja mam zupełnie inne podejście jak z kimś działam uczę od razu podstaw wielostawowych ćwiczeń i jeśli nawet podstawowa wersja danego ćwiczenia jest za trudna to wprowadzam regresję.
Monkey22, Renobof - pytanie dotyczące ćwiczeń. Widzę fajny progres na MC, ćwiczeniach na klatkę na nogi - tutaj praktycznie z tygodnia na tydzień dokładam kilogramów. Niestety od pewnego czasu utknąłem na tych samych ciężarach z barkami i bicepsem. Próby zwiększenia kończą się utrata techniki. Czy mam dalej opierać trening na tych samych, [...]
akneraj, redukcja, bo strasznie sie teraz zatluscilam, wyszlam z formy, o wiele mniej cwicze i pogubilam sie z dieta. i widze na optyke, ze strasznie przytylam. ja chce po prostu znalezc jakis zloty srodek, musze ulozyc sobie dobra diete i treningi, bo moje cialo jest tego spragnione. wiem, ze histeryzuje. nie chce jesc jak kulturystka, samo [...]
Powiedz mi co ma na celu trenowanie ramion (bic,tric) 2 razy w tygodniu i to obydwa treningi tak ciezko! A poza tym dlaczego wszedzie dajesz tak duzo seri? To nie jest jeszcze starz na takie meczenie miesni. Proponuje tak: Pon: bic + tric (12 + 12 seri) Wt: Klatka (12s) Pt: Plecy + Barki (12s + 9s) Sobota: Nogi + bic + trc (9s bo pewnie masz chore [...]
[...] jest FBW 5x5 którego poczatkujacy raczej nie wykona jeśli nie ma opanowanej techniki w podstawowych bojach. FBW jest świetne na masa , same złozone, cięzkie wielostawowe ćwiczenia pobudzające kilka partii mięsniowych do pracy i dające ogromny efekt anaboliczny dla organizmu. Programy typu FBW mają też swoje wady np. nie zrobisz na nich [...]
[...] Jak się już przyzwyczaję to zacznę dorzucać stopniowo kcal żeby dojść do tych 1800. Wczoraj pierwszy dzień treningów siłowych z piłką i hantelkami i muszę przyznać, że jest co machać Dzisiaj na szczęście tylko ćwiczenia aerobowe, więc może uda mi się je przeżyć Ale dziękuję za radę. Teraz mogę spokojnie jechać na zakupy po składniki do diety
Jak możesz to sprawdź moją DIETE
